Mehr Bewegung im Alltag!

Es kann so einfach sein den Alltag aktiver zu gestalten!


Schlechtes Wetter, die Sportklamotten sind in der Wäsche und eigentlich wolltest du mal wieder ausgiebig fernsehen? Tausend Ausreden halten dich jeden Tag davon ab, deine Zeit für ein Workout oder Ausdauertraining zu nutzen. Dabei kann regelmäßige Bewegung die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und dein Immunsystem stärken. Das Resultat von regelmäßiger Bewegung ist ein flexiblerer Muskelapparat und starke Knochen. Zudem förderst du mit bereits 30 Minuten Bewegung am Tag die Durchblutung deines Gehirns und bist somit auch geistig leistungsfähiger. Mit meinen sechs Tipps für mehr Bewegung im Alltag entdeckst du neue Chancen für einen gesünderen Lebensstil.  

1. Kostenloses Bauch-Beine-Po Training: Treppen laufen

Den Aufzug und die Rolltreppe zu meiden ist die perfekte Gelegenheit im Alltag, etwas für Kondition und Fitness zu tun. Treppen zu laufen ist nicht nur gesund, sondern formt auch deine Figur, Waden- und Oberschenkelmuskulatur werden gratis trainiert. Mein Tipp: Strecke deine Beine beim Treppensteigen und setze mit dem ganzen Fuß auf. Zur Abwechslung lässt sich auch das Tempo steigern oder du nimmst zwei Stufen auf einmal.

2. Nutze Verabredungen für Spaziergänge

Lust auf Abenteuer? Das Treffen mit der besten Freundin muss nicht immer beim Lieblingsitaliener stattfinden! Verabrede dich stattdessen für ausgedehnte Spaziergänge und streife durch unbekannte Viertel. Das ist nicht nur gesünder, sondern du erlebst auch mehr.

3. Werde vor dem Fernseher aktiv

Die Zeit vor der Flimmerkiste muss keine verlorene Zeit sein! Nutze deine Lieblingsserie doch einfach, um nebenher auf dem Trimmrad oder Stepper ein kleines Ausdauertraining zu absolvieren. Du bringst damit nicht nur deinen Stoffwechsel auf Trab, auch die kleinen Pölsterchen auf den Hüften werden im Nu wegschmelzen. Wenn in deinem Wohnzimmer kein Platz für Trainingsgeräte ist, dann kannst du leichte Stretching-Übungen vor dem Fernseher machen.



4. Finde abwechslungsreiche Arbeitswege

Dass Fahrradfahren nicht nur besser für die Umwelt, sondern auch gesünder ist, ist klar. Aber nicht jeder Arbeitsweg ist für das Rad geeignet. Dennoch kannst du dir als Autofahrer oder mit dem öffentlichen Nahverkehr etwas mehr Bewegung verschaffen, indem du beispielsweise etwas abseits vom Büro parkst oder eine Station vorher aussteigst. Durch den zusätzlichen Fußweg bekommst du frische Luft und bringst deinen Stoffwechsel in Gang!

5. Mach den Hausputz zum Workout

Von wegen Zeitverschwendung! Ab jetzt wird dein Hausputz zum Workout. Beim Fensterputzen kannst du bis zu 300 Kalorien die Stunde verbrauchen und stärkst dabei auch noch deine Arm- und Schultermuskulatur. Auch Staubsaugen, Aufräumen und Putzen fordert deinen gesamten Muskelapparat. Nimm es ruhig mal etwas genauer und bück dich öfter in kleine Ecken – das perfekte Beckenbodentraining!

6. Nutze Wartezeiten aus

Im Arztzimmer, an der Bushaltestelle oder in der Supermarktschlange: Du verbringst täglich Zeit mit Warten. Nutze diese Wartezeiten jetzt aus und konzentriere dich währenddessen auf deinen Körper. Mit gezielten Anspannungen von Bauch- Beine oder Po-Muskeln setzt du Reize zum Muskelaufbau. Auch eine straffere Körperhaltung verschafft nicht nur Selbstvertrauen, sondern auch entspanntere Hals- und Schultermuskeln.



Mehr Freude an Bewegung mit F15™!

Wenn Bewegung Freude macht, dann bleibst du auch am Ball. Nutze daher nicht nur deinen Alltag, um dich mehr zu bewegen, sondern finde auch abwechslungsreiche Workouts auf deinem Leistungsniveau! Steig ein in ein bewegteres Leben und starte mit dem Sport- und Ernährungsprogramm F15™. Auf Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse bietet F15™ unterschiedliche sportliche Elemente und plant optimale Trainingsabläufe für maximale Erfolge ein. Das vielseitige Workout lässt sich mit wenig Equipment und genauen Anleitungen gut in deinen Alltag einbauen. Dein bevorzugtes Konditionstraining kann einfach integriert werden, damit du auch weiterhin deine starke Seite fördern kannst. Mit F15™ steigerst du dich in 15-tägigen Intervallen und erreichst damit effektiv deine gesteckten Ziele!